失眠、頭暈、胸悶、食欲差、煩躁、情緒不穩(wěn)、厭學(xué)……一年一度的高考臨近,合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)兒童青少年心理科門診進行心理咨詢的中高考考生明顯增多。5月24日,該院副院長、兒童青少年心理專家郜見亮表示,這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀,如果不及時予以糾正,不僅會影響考試的臨場發(fā)揮,更有可能演變成慢性長期的心理問題。
郜見亮介紹說,“考前焦慮”經(jīng)常會出現(xiàn)生理和心理癥狀,生理癥狀包括失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等,心理癥狀包括厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。
這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀,通常會在考試過后、壓力舒解的情況下緩解,并不需接受治療;不過癥狀明顯的考生,還是有必要在考試前尋求專業(yè)的幫助,否則不僅可能會影響考試的發(fā)揮,而且還可能成為慢性長期心理問題。
那么如何才能緩解“考前焦慮”呢?郜見亮提出了幾點建議:
第一,不要對焦慮情緒過分關(guān)注。適度的緊張、焦慮有利于發(fā)揮出好的成績。在這段時間,考生一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分;另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。
第二,淡化目標(biāo),積極暗示??家凰玫膶W(xué)校,這樣的目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長十二年了。到了高考前夕,這個目標(biāo)意識必須淡化,放下包袱,輕松上陣??忌环两o自己以積極的自我暗示,如“我肯定行”、“準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦慮。
第三,學(xué)會放松,舒緩情緒??忌诳记斑m量進行運動,可以有效緩解焦慮;音樂也能夠使人放松,當(dāng)睡不著的時候,不妨聽聽舒緩的音樂,幫助心情平靜。
另外,郜見亮醫(yī)生提醒,如果在考場上遇到怯場等意外情況,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。(安徽商報融媒體記者 張永 通訊員 朱世玲 李皖婷)
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