西安市紅會醫(yī)院
五一健康科普
愉快度過小長假
(資料圖片僅供參考)
五一小長假已至
爬山賞景、野炊露營
難得休閑時刻
呼吸山間的新鮮空氣?
但也要警惕
膝蓋受損
西安市紅會醫(yī)院溫馨提醒您
五一健康出游
護好你的膝關(guān)節(jié)!
◆膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),在我們直立行走時,全身的重量都靠兩個膝關(guān)節(jié)撐起。在上山時,膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的3-4倍,下山時,膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的5-8倍。雖然登山運動沒有劇烈的動作,但登山過程中膝關(guān)節(jié)運動負荷較大,增加了膝關(guān)節(jié)損傷的風險。
◆很多人在登山后都會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹等癥狀,嚴重時可能伴隨著活動受限。
那么,登山時如何保護膝關(guān)節(jié)呢?
一
選擇合適的路徑與目標
中老年人以及關(guān)節(jié)炎患者,應盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)。爬山時不必強求“登頂”。? ?
二
準備登山裝備
選擇大小合適、防滑的登山鞋,必要時佩戴護具,如護膝、護踝、登山杖等。
三
運動前充分熱身
可以在走路時輕輕伸展,或者做一些拉伸運動,讓關(guān)節(jié)提前適應運動的狀態(tài)。
四
爬山時保持正確的姿勢
盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上,且把這條線當做身體軸心,同時走路步伐要小,速度要慢,減少疲勞。
五
出現(xiàn)不適及時休息
爬山過程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,或者感覺有些酸脹,都應及時停下休息。
六
登山后及時拉伸放松
登山后及時拉伸放松,加快血液循環(huán)與乳酸分解,緩解肌肉酸痛,幫助身體盡快恢復。
登山踏青,享受自然美景
也要注意安全防范
保護膝關(guān)節(jié)
讓這個假期成為美好回憶的同時
也是安全健康的體驗
祝大家登山愉快
度過一個難忘的五一假期!
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