天天滾動:五一健康科普｜登山踏青，這樣保護好膝關(guān)節(jié)

西安市紅會醫(yī)院

五一健康科普

愉快度過小長假

(資料圖片僅供參考)

五一小長假已至

爬山賞景、野炊露營

難得休閑時刻

呼吸山間的新鮮空氣?

但也要警惕

膝蓋受損

西安市紅會醫(yī)院溫馨提醒您

五一健康出游

護好你的膝關(guān)節(jié)！

◆膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，在我們直立行走時，全身的重量都靠兩個膝關(guān)節(jié)撐起。在上山時，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的3-4倍，下山時，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的5-8倍。雖然登山運動沒有劇烈的動作，但登山過程中膝關(guān)節(jié)運動負荷較大，增加了膝關(guān)節(jié)損傷的風險。

◆很多人在登山后都會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹等癥狀，嚴重時可能伴隨著活動受限。

那么，登山時如何保護膝關(guān)節(jié)呢？

一

選擇合適的路徑與目標

中老年人以及關(guān)節(jié)炎患者，應盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)。爬山時不必強求“登頂”。? ?

二

準備登山裝備

選擇大小合適、防滑的登山鞋，必要時佩戴護具，如護膝、護踝、登山杖等。

三

運動前充分熱身

可以在走路時輕輕伸展，或者做一些拉伸運動，讓關(guān)節(jié)提前適應運動的狀態(tài)。

四

爬山時保持正確的姿勢

盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上，且把這條線當做身體軸心，同時走路步伐要小，速度要慢，減少疲勞。

五

出現(xiàn)不適及時休息

爬山過程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，或者感覺有些酸脹，都應及時停下休息。

六

登山后及時拉伸放松

登山后及時拉伸放松，加快血液循環(huán)與乳酸分解，緩解肌肉酸痛，幫助身體盡快恢復。

登山踏青，享受自然美景

也要注意安全防范

保護膝關(guān)節(jié)

讓這個假期成為美好回憶的同時

也是安全健康的體驗

祝大家登山愉快

度過一個難忘的五一假期！

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