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多吃雜糧防脫發(fā)!盤點頭發(fā)最愛的14種食物

時間:2018-06-06 14:24:18    來源:人民網    

洗發(fā)護發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要,而吃對食物則是對頭發(fā)由內而外的養(yǎng)護。美國MSN生活網最新載文,總結出“頭發(fā)最愛的14種食物”。

1.紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質構成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優(yōu)質來源。

3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,所以應經常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。

6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素,可促有效進頭發(fā)新陳代謝,防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10.水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

關鍵詞: 頭發(fā) 雜糧 食物

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