卡路里燃燒安全不容忽視 夏季如何科學健身？

原標題：烈日炎炎濟南市民鍛煉熱情高漲 “燃燒卡路里”安全要謹記

近段時間，濟南迎來持續(xù)高溫天氣，但炎熱的天氣并沒有阻擋熱愛運動健身的市民走出家門揮汗如雨的腳步。無論在街頭巷尾的健身步道，還是專業(yè)足球場、籃球場、健身場館等，運動健身人群的身影絡繹不絕。而隨著暑假的到來，很多青少年加入到日常運動的大軍當中，特別是未成年人已經(jīng)成為各運動場地的“主力軍”，因此暑期成為運動安全的“高危期”。如何在夏季進行科學的運動健身，享受運動帶來的快樂與益處，各項安全問題自然不容忽視。

天氣炎熱 市民運動熱情不減

每天清晨，操場的跑道、寬闊的馬路上，總能看到身著各式各樣運動服的跑步愛好者，他們用奔跑的方式迎接新一天的到來;每天傍晚，籃球場、足球場、健身場館等人滿為患，中青年們用運動的方式來釋放工作中的壓力。“現(xiàn)在生活、工作的節(jié)奏很快，每天下班后和朋友們約著打打球，是一天中最放松的時間段。雖然天氣熱，運動之后身體也會感到疲勞，但這種酣暢淋漓的感覺特別爽，是體育運動特有的魅力。”小王是濟南一家企業(yè)的管理人員，在他看來，堅持運動不僅對身體有好處，對于緩解生活和工作中的壓力也有非常大的幫助。

比起年輕人相對對抗激烈的球類運動，年過七旬的離退休老干部晏子名每天早上五點半左右從泉城路出發(fā)，慢跑到大觀園，今年已經(jīng)堅持了3年的時間。晏子名說：“無論春夏秋冬，只要天氣好，我每天都會跑4-5公里。通過近3年的堅持，不僅身材沒有走樣，身體各方面都非常好，也沒有老年人的慢性病，堅持鍛煉利大于弊。”

“放暑假了，孩子想要學踢足球，大家能推薦一家靠譜培訓班嗎?”于女士在小區(qū)業(yè)主群詢問。暑假來臨，學習之余為孩子選擇一個喜歡、適合的運動項目，成為一部分家長考慮的事情。于女士表示，“這是我們家孩子第一次主動要求參加體育培訓班，雖然我也考慮到夏天天氣的因素，但我覺得體育運動能增強孩子的身體素質(zhì)，而且參加體育運動對孩子的意志品質(zhì)也是一種磨煉，特別是小男孩參與到其中挺好的。”

堅持參加體育運動，對于各年齡段人群都是有好處的，但安全問題不容忽視。濟南市第七人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任宋欣表示，夏季天氣炎熱，稍有不慎便會引發(fā)安全隱患，這就要求大眾選擇適合自己身體的運動項目，且運動量不宜過大，循序漸進。“首先夏季進行體育運動要避開高溫時段，避免紫外線長時間照射皮膚造成皮膚損傷。一般選擇一早(上午10點前)一晚(下午4點后)進行戶外運動，或選擇在溫度適宜的健身館和家中進行鍛煉。其次，要注意控制運動的時間和運動量，及時補充水分。運動后緩慢補水，特別是不能立即飲用過涼的飲品，會對腸胃造成刺激，有條件的可在運動后補充淡鹽水。一旦身體缺水，會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，若休息后癥狀沒有減輕，需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。”宋欣說。

保證安全 方能享受運動樂趣

盛夏來臨，炎熱的天氣之下，游泳消暑成為眾多人的首選。特別是中小學生陸續(xù)迎來暑假，未成年人和兒童成為泳池的“主力軍”。雖然游泳在夏天不失為一項好的運動，但對于初學者、成年人和兒童來說，卻存在著一定的安全隱患。據(jù)統(tǒng)計，我國每年14歲以下兒童因溺水死亡的人數(shù)多達11萬人，可見兒童夏季游泳的安全問題不容忽視。

游泳初學者、未成年人和兒童，是溺水的高發(fā)人群，如何避免溺水現(xiàn)象的發(fā)生?濟南市全民健身中心防溺水講師、國家一級社會體育指導員趙強表示：“缺少有效的看護是造成游泳初學者、未成年人及兒童溺水的主要原因，與此同時，未成年人和兒童的自我防范意識不強，也是導致溺水的一大原因。”游泳是一項老少皆宜的運動，同時也是大眾在夏季消暑的選擇。而在溺水者之中，既有不會游泳的人，也有會游泳和水性好的人。趙強說：“海邊、湖邊、河邊、水庫、池塘等水域，均是容易發(fā)生溺水的地點。無論游泳技術如何，這些地方均不能下水游泳，正規(guī)游泳館的泳池是游泳的首選。”

那么，選擇在正規(guī)泳池游泳，是不是意味著就沒有溺水風險了?“即便在正規(guī)游泳館的泳池內(nèi)游泳，也會有溺水的現(xiàn)象發(fā)生。不過正規(guī)游泳館泳池邊都會有多名經(jīng)過專業(yè)培訓的救生員和救生及搶救器械，能夠在溺水后第一時間進行救援，一定程度上可以避免意外的發(fā)生。”趙強表示。

對于游泳初學者、未成年人和兒童而言，如何預防溺水?有著豐富救援經(jīng)驗的趙強也給出了自己的建議，“對于游泳初學者，一定不要高估自己的游泳技術，要在適合自己的水深進行活動，另外不要在水中做危險動作及嬉戲打鬧。對于未成年人和兒童，首先身邊要有看護人，不能獨自下水，其次要佩戴高質(zhì)量的漂浮物。此外，只要下水游泳，無論技術如何下水前都要做好熱身活動，而且不能吃東西，避免在游泳的過程中發(fā)生溺水。”

身體不適或運動量過大，都容易在游泳的過程中發(fā)生溺水的情況。無論是自己還是他人在游泳中在遇到危險的情況時，首先應做到不要慌張。趙強說：“當自己在游泳遇到危險情況時，要沉著冷靜，讓自己處于放松狀態(tài)，這樣身體會慢慢漂浮在水面，待頭浮上水面，用腳輕踢水防止體力流失，等待救生員前來救援。如果身體出現(xiàn)下沉時，可將手掌向下壓，身體會慢慢漂浮在水面。如果他人出現(xiàn)危急情況，要遵循岸上救援勝于水中救援、多人救援勝于單人救援、間接救援好于直接救援。第一時間向岸邊人員、救生員呼喊，沒有經(jīng)過專業(yè)培訓，不能擅自在水中進行救援。”

溺水后正確施救方法

?迅速救上岸：最好從背部將落水者頭部托起或從上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后將其拖上岸。

?清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開其牙齒，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物。

?倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪，頂住溺水者的腹部，讓溺水者頭朝下，拍其后背。

?心肺復蘇：對呼吸及心跳微弱或心跳停止的溺水者進行心肺復蘇。

?吸氧：現(xiàn)場有醫(yī)療條件，可對溺水者注射強心藥物及吸氧。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位。

?脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下，濕外套會帶走身體熱能，產(chǎn)生低溫傷害。

(記者：王蓓貝)

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